[도서 추천📖] 생각의 배신

생각의 배신: 머릿속 생각을 끄고 일상을 회복하는 뇌과학 처방전

마포 소금나루 도서관에 다녀왔다. 눈에 띄어서 읽게 되었다.

아래는 기본적인 책 소개이다.

책소개

배종빈 정신건강의학과 원장은 생각 때문에 괴로워하는 환자들을 진료하며 반복되는 생각에서 벗어나는 것만으로도 좋은 경과를 보인다는 것을 알 수 있었다. 실제로 생각에 빠지는 것을 ‘문제’로 인식하고 생각에서 벗어나기 위해 적극적으로 노력하는 것이 우울과 불안 증상의 회복에 큰 도움이 된다. 이 책은 오랜 임상 경험과 뇌과학 연구 등을 바탕으로 생각이 많은 사람들에게 구체적이고 실질적인 도움을 주고자 한다.

반복되는 생각이 우울장애와 불안장애를 일으키는 과정을 구체적인 사례와 함께 살펴보며 생각에서 벗어나는 것이 어떻게 우울과 불안을 줄이고 행복감을 키우는지, 더불어 부정적인 생각의 반추에서 벗어나 건강한 일상을 단련하는 구체적인 기술을 소개한다. 누구나 쉽게 실천할 수 있는 ‘생각 습관’을 통해 부정적인 생각에서 벗어나 다시 건강한 일상을 회복할 수 있을 것이다.

목차

프롤로그
문제는 생각이다

**1장. 생각이 마음의 병을 일으킨다?

생각의 배신**

1. 부정적인 감정은 생각할수록 강해진다

   생각에 대한 오해

2. 생각은 어떻게 우리를 병들게 하는가?

   불안에 대응하는 뇌의 컨트롤타워

3. 반복된 생각은 뇌를 지치게 한다

   뇌의 ‘정신피로’

4. 우리 뇌는 행복보다 생존이 중요하다

   불안과 동행하기

5. 생각을 처리하는 방식에도 신념이 작용한다

   메타인지적 신념

6. 생각의 굴레에서 빠져나오는 게 시작이다

   반복되는 생각과 우울, 불안 증세의 연결고리

7. 지금, 이 순간에 집중하는 사람이 행복하다

   몰입의 기쁨

**제2장.

우리는 왜 부정적인 생각에 빠질까?

우울과 불안을 가져오는 생각들**

1. 그런 일이 일어나면 어떡하지?

   미래에 대한 걱정

2. 왜 생각이 내 마음대로 되지 않을까?

   생각을 통제하려는 생각

3. 내가 그때 왜 그랬을까?

   수치스러운 일에 관한 생각

4. 나는 왜 이렇게 게으를까?

   노력에 대한 과신

5. 저 사람은 왜 나를 힘들게 할까?

   타인에 관한 생각

6. 어떤 걸 골라야 할지 모르겠어

   후회 없는 선택을 해야 한다는 생각

7. 아직도 뭔가 부족해

   완벽에 관한 생각

**제3장.

부정적인 생각도 예방할 수 있다

생각의 늪에 빠지는 상황들**

1. 몸이 지칠 때 뇌는 바빠진다

   신체 활동의 필요성

2. 해야 하는데 몸이 움직여지지 않아

   미루기에 대한 생각

3. 생각이 수면 위생을 나쁘게 한다

   숙면을 위한 잠자리 루틴

4. 참을 수가 없어

   자극적인 것에 대한 생각

5. 혼자 있을 때 생각에 둘러싸인다

   안전한 관계망의 중요성

6. 단순한 일을 하는 게 더 피곤하다

   생각과 작업 기억

**제4장.

생각은 단순하게, 행동은 빠르게

생각의 악순환에서 벗어나는 사고의 기술 10가지**

1. 생각에 빠지는 순간을 알아차려라

   내 생각을 점검하는 메타자각

2. 생각이 많을 때는 몸을 움직여라

   움직임을 계획하는 뇌로 전환하기

3. 공간에도 감정이 깃든다

   장소를 바꿔 생각을 환기하기

4. 혼자서 생각하기보다 함께 생각하라

   확증 편향에서 벗어나기

5. 즐거움은 최고의 도구다

   취미 활동

6. 기록은 불필요한 생각의 반복을 막는다

   우울과 불안을 낮추는 기록 습관

7. 생각의 목적을 분명히 하라

   생각의 이정표

8. 외적 자극이 아닌 정신의 힘을 기르자

   정신의 힘을 기르는 명상

9. 좋은 습관이 좋은 인생을 만든다

   습관의 작동 원리

10. 필요할 때는 현대 의학의 힘을 빌려라

    올바른 약물 치료

에필로그
삶을 변화시키는 생각의 기술들

기억에 남는 부분들

총평

⭐⭐⭐⭐⭐ ⭐⭐🕳🕳🕳 (7/10)